ライフホーム「みみトク通信」

ライフホームならではの住まいや暮らしの便利情報、季節の話題などをお届けします。

快眠のコツ

春。

 

春眠暁を覚えず

ことわざにはあります。

 

でも

不眠に悩んでいる人が

現代人で5人に1人だそうです。

 

原因として

1:ストレス

2:生活リズムの乱れ

との事です。

 

睡眠の最大の目的は【脳】の休息です。

【からだ】【脳】が休んでこそ睡眠です。

 

 

日常生活に少し意識するだけで

質の良い睡眠をとることができます。

 

1:朝起きる時間を決める

何時に寝るかが問題でなくて

起きる時間を一定に決めることで

熟睡度が向上します。

 

2:いつも笑いのある生活

不眠の最大の敵はストレスです。

愛想笑いでも大丈夫。

笑う事はがん細胞もやっつけて

また快眠にも効果があるんです。

どんどん笑いましょう。

 

3:寝る前のメールやラインはほどほどに

楽しい事です。

でも

緊急以外は明日へまわして

【からだ】【脳】の休息に

寝てしまいましょう。

 

4:寝る直前はテレビやパソコンの画面を見ない

からだは眠ろうとしてるのに

【脳】は光という別の刺激を受ける事で

不自然な覚醒状態になってしまいます。

 

5:規則正しく3食摂る

朝ごはんを食べることで

胃腸にある体内時計を起こしてくれます。

 

6:軽い運動

からだが疲れると、人は眠くなるようにできています。

デスクワークの人は特に運動を心掛けましょう。

 

 

それ以外にも

睡眠環境が整っているか見直してみては?

低すぎる枕や

柔らかすぎるマットレスなど安眠を妨げます。

そして照明は暗めに。

和らいだ間接照明が眠りを誘います。

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