寒暖差に腰痛悪化？

最近の天気は不安定。

半袖でよいと思えば

また真冬に戻ったみたいで

ダウンコート。

からだがついていきませんよね。

 

たとえば腰、痛くありませんか？

       

 

気圧の変化や湿度で自律神経が乱れやすく

腰痛の悪化を訴える人が多くなります。

 

一度治っても

再発を繰り返すことの多い腰痛は

日本人の約10人に1人が悩んでいる症状。

腰痛の約8割はいろいろ検査をしても

骨や神経に異常がなく

原因がはっきりと特定できないと言われています。

 

毎日の生活のなかで気づかないうちに

腰に負担がかかっていることもあります。

腰に優しい姿勢をとりましょう。

 

腰に負担をかけないためには

 

①立ち続ける場合

10㎝くらいの高さの踏み台を用意しておき

片方の足をその台に乗せて立ち

時々左右の足を入れ替えて

特定の筋肉だけに

負担がかかるのを防ぐことができます。

 

②長時間座る場合

椅子に深く腰掛けて

背もたれに密着し、デスクワークでは

上半身を机に近づけるようにしましょう。

 

③寝る時

仰向きは腰の反りが強くなり

腰に負担がかかります。

ヒザの下にクッションを入れたり

横向きでひざを高く曲げて寝ると

腰の反りを和らげます。

 

④適度にからだを動かす

痛いとからだを動かすのがおっくうになりますが

筋肉が弱り、かえって腰痛が起こりやすくなります。

腰痛の人にはプールでの水中歩行がよいです。

浮力によって腰の負担を軽減しながら

水の抵抗で効果的に筋力を強化。

楽しくできて効果バツグン！

あとは水着になる勇気だけです（*^_^*）

 

⑤ストレスをあまり溜めこまない

 

ストレスはからだの部位にもよくありません。

あまりにストレスが多いと

脳にある痛みを抑制する仕組みがうまく働かないため

痛みに過敏に反応してしまいます。

 

⑥腰を温める

 

腰回りの筋肉が硬くなっていると

慢性的な腰痛にもつながります。

ゆっくりお風呂に入って

腰を温めて

血行を良くし筋肉の緊張をほぐしましょう。

 

日本人に多い腰痛。

 

いつも優しい気持ちで

腰を労わり

上手にお付き合いしていきましょう。

2016.03.11